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Pilates para embarazadas, mi mejor aliado

Miércoles, 2 de abril de 2014

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Mi embarazo ha entrado en su recta final, ya estoy de 35 semanas. A un mes vista de la fecha prevista para la llegada del bebé sigo cuidándome todo lo que puedo, eso sí poniéndome en manos de profesionales. Entre mi rutina de cuidados destacan mis clases de Pilates. Siempre he hecho ejercicio así que al quedarme embarazada no he variado mi rutina aunque si que la he adaptado a mi nueva situación y a los cambios fisiológicos que estoy experimentando. Y no puedo estar más contenta con el resultado.

Voy una o dos veces por semana a clases particulares de Pilates con una especialista en la materia, mi monitora Eugenia lleva años en esto. Juntas trabajamos de forma específica aquellos músculos que se ven más afectados durante el embarazo (todos los de la espalda, especialmente lumbares y las piernas) y los que tienen que estar a punto para el parto (zona abdominal, aductores, caderas..) y como no para el puerperio (brazos, cuello, de nuevo todos los de la espalda) y terminamos con ejercicios de estiramiento y relajación (con especial atención a la respiración)

Y a mi peque le encanta porque el día que tengo clase, ¡dormimos los dos fenomenal!.

Si estás embarazada y estás pensando en hacer algo de ejercicio ten en cuenta estas cuestiones:

– Consulta con tu ginecóloga/o primero, por ejemplo, el Pilates no es lo más adecuado durante el primer trimestre a no ser que lleves años practicándolo.
– Si nunca has hecho deporte antes, mejor da paseos o camina. Casi todos los médicos coinciden en que el embarazo no es el momento más indicado para iniciarse.
– Busca clases particulares o específicas de Pilates para embarazadas. Es fundamental que te adapten los ejercicios y por mucho que te guste tu gimnasio habitual no suelen estar especializados.

Muchas me preguntáis si estando ya tan avanzada es recomendable seguir con estas clases. Yo creo que lo más importante es escuchar a tu propio cuerpo, yo sigo encontrándome ágil pero no se debe forzar la máquina así que no temáis vuestro cuerpo os sorprenderá.

Muchas gracias Eugenia del Centro de Pilates Santa Clara por sus maravillosas clases y por dejarnos hacer estas fotos.

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Fotos: Pedro Jiménez Candau

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Vuelta al cole con mucho estilo

Jueves, 3 de octubre de 2013

Queridas mamás:

¿Qué tal la vuelta al cole? Seguramente llevaréis todo el mes de cabeza con los preparativos de ropa, uniformes, libros…y claro, ni un minuto libre para vosotras. Nuestro día a día, a veces, es tan trepidante que olvidamos simplificarnos las cosas, como la ropa de diario. Si sistematizas algunos “conjuntos tipo” la carrera de las mañanas será algo menos estresante.

Hoy os traigo tres propuestas de looks para todo tipo de mamás, las que trabajan en casa, las mamis que van a la oficina y aquellas que esperan un nuevo miembro en la familia, pero siguen teniendo una agenda social/profesional tras la jornada de trabajo. Espero que os gusten y os inspiren para organizaros vuestro armario este otoño.

Look 1: Dejando a los niños en el cole
Si eres de las que puedes llevar tu misma a tus peques al cole y no trabajas fuera de casa, este es tu look. Cómodo, casual, pero muy resultón. Cuando el fresco del otoño aumente, cambia los shorts por unos vaqueros largos o leggins y listo.

Look12Look 2: Mamá va a la oficina
Nada más cómodo para estar todo el día en el ordenador que un vestido de punto de algodón suelto tipo camiseta y unos botines estilo Chelsea, el último hit de la temporada. Ideal para estos días de otoño que se nos avecinan cada vez más frios.

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Look 3: Afterwork
Si estás embarazada pero aún mantienes tu agenda de ejecutiva éste es tu conjunto ideal. Apúntate a la falda tubo (las hay adaptadas para el embarazo) y usa un zapato de tacón medio bajo (puedes llevarlos en el bolso y cambiarte cuando salgas de trabajar por unas bailarinas. Y ¡qué decir de la gabardina!, no puede faltar en tu armario esta temporada.

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¿Qué os parece estas propuestas?

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Mamá ¡es tiempo de fiesta!

Miércoles, 19 de diciembre de 2012

Estaba deseando anunciaros que he comenzado a colaborar con un nuevo blog dedicado al embarazo y la maternidad llamado Club Asalvo, a las que sois madres quizás os suene esta marca de cochecitos y carritos. Me dedicaré a la sección de moda orientada a las futuras madres y a los peques. Os dejó con el primer post que he redactado para ellos. 
 
Si hay un momento complicado para una futura mamá es el de encontrar ropa para ocasiones especiales. Con las Fiestas a la vuelta de la esquina, muchas de vosotras estaréis pensando que ya no vais a encontrar la prenda perfecta para lucir vuestra barriguita y seguir sintiéndoos femeninas y guapas. Pero aun estáis a tiempo…
 
 
Tras mucho buscar y mirar, la mejor oferta la seguimos encontrando en páginas web internacionales, donde algunas de las firmas de culto fashionistas como Asos o Topshop cuentan con su propia línea maternity.
 
Con respecto a tiendas especializadas, el mejor hallazgo lo encontramos en Hatch Collection, una auténtica revolución en el concepto de la estética premamá. Si bien no es apta para todos los bolsillos, seguro que os inspira para crear vuestros propios looks con prendas low cost.
 
En cuanto a las líneas más favorecedoras aquí van algunas ideas extraídas de Asos.
 
Asimétricos
Realzan la figura son sexys pero permiten usar sujetador. Huye del escote palabra de honor en tu estado, el resultado sería excesivo.

Ablusonados

Sientan de maravilla y estilizan la figura. Ojo con el largo: si es demasiado corto el efecto será el contrario.

Ajustados
Para las más atrevidas, un vestido ajustado pero de largo hasta la rodilla te sentará fenomenal. En este caso nada de escotes prominentes.

Túnicas
Sorprende a tus invitados estas navidades con un vestido túnica en naranja, como éste de la marca Aqua para Asos que, aunque no es premamá, es perfectamente adaptable para ti. Luego lo podrás seguir utilizando con un cinturón metálico.

Como ves hay un vestido para cada futura mamá.

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Siempre en forma, más ahora…

Domingo, 15 de abril de 2012

Siempre he hecho mucho deporte, me gusta estar en forma, así que ahora no iba a ser diferente. Tras pasar el primer trimestre de embarazo llega el momento de añadir a tus paseos diarios algo más de movimiento. Yo me he decidido por el Pilates, lo he practicado durante años y sienta de maravilla, prometo enseñaros más adelante ejercicios concretos con mi monitora (a ver si la convenzo y hacemos un vídeo).
De momento, si estás embarazada estos son los ejercicios que están más indicados: te ayudarán a controlar el peso, a adquirir elasticidad, evitar dolores de espalda y preparar tu cuerpo para los cambios del embarazo y para el futuro parto, y lo mejor de todo, refuerzan tu autoestima.
Ejercicios de Kegel. Fortalecen los músculos y te brindan así mayor capacidad de controlar el parto. Con los músculos tonificados, también se evitan problemas comunes durante el embarazo, como las pérdidas y las hemorroides. Los ejercicios de Kegel servirán, incluso, después del nacimiento. Ayudan a las mujeres a recuperar su silueta más rápidamente. Pilates. Se centra en trabajar el suelo pélvico, grupo de músculos que “sujetan” nuestro aparato reproductor, tonifica tu silueta y te proporcionará elasticidad y seguridad a la hora de controlar el aumento del peso y los dolores de parto.

Natación: te ayuda a tonificar todos los músculos, especialmente brazos y piernas, sin forzarlos violentamente como en otras actividades, además es un excelente ejercicio cardiovascular que te hará sentir más cómoda, especialmente durante el último trimestre, ya que el agua soportará tu peso.

Y vosotras, ¿cómo os cuidáisteis durante el embarazo?