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Pilates para embarazadas, mi mejor aliado

miércoles, 2 de abril de 2014

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Mi embarazo ha entrado en su recta final, ya estoy de 35 semanas. A un mes vista de la fecha prevista para la llegada del bebé sigo cuidándome todo lo que puedo, eso sí poniéndome en manos de profesionales. Entre mi rutina de cuidados destacan mis clases de Pilates. Siempre he hecho ejercicio así que al quedarme embarazada no he variado mi rutina aunque si que la he adaptado a mi nueva situación y a los cambios fisiológicos que estoy experimentando. Y no puedo estar más contenta con el resultado.

Voy una o dos veces por semana a clases particulares de Pilates con una especialista en la materia, mi monitora Eugenia lleva años en esto. Juntas trabajamos de forma específica aquellos músculos que se ven más afectados durante el embarazo (todos los de la espalda, especialmente lumbares y las piernas) y los que tienen que estar a punto para el parto (zona abdominal, aductores, caderas..) y como no para el puerperio (brazos, cuello, de nuevo todos los de la espalda) y terminamos con ejercicios de estiramiento y relajación (con especial atención a la respiración)

Y a mi peque le encanta porque el día que tengo clase, ¡dormimos los dos fenomenal!.

Si estás embarazada y estás pensando en hacer algo de ejercicio ten en cuenta estas cuestiones:

– Consulta con tu ginecóloga/o primero, por ejemplo, el Pilates no es lo más adecuado durante el primer trimestre a no ser que lleves años practicándolo.
– Si nunca has hecho deporte antes, mejor da paseos o camina. Casi todos los médicos coinciden en que el embarazo no es el momento más indicado para iniciarse.
– Busca clases particulares o específicas de Pilates para embarazadas. Es fundamental que te adapten los ejercicios y por mucho que te guste tu gimnasio habitual no suelen estar especializados.

Muchas me preguntáis si estando ya tan avanzada es recomendable seguir con estas clases. Yo creo que lo más importante es escuchar a tu propio cuerpo, yo sigo encontrándome ágil pero no se debe forzar la máquina así que no temáis vuestro cuerpo os sorprenderá.

Muchas gracias Eugenia del Centro de Pilates Santa Clara por sus maravillosas clases y por dejarnos hacer estas fotos.

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Fotos: Pedro Jiménez Candau

Eventos

En forma con el método Pilates

domingo, 24 de marzo de 2013

Cuando recibí la invitación del Instituto Nacional de Pilates de Isabel Rizo para conocer un poco más de cerca los beneficios de esta disciplina, no me lo pensé ni un segundo.
 
Me gusta mantenerme en forma y soy asidua a las clases colectivas de Pilates que hay en mi gimnasio, así que asistir a una demostración de entrenamiento personal me apetecía muchísimo, además me pareció muy divertida la idea de compartir con otras bloggers una tarde diferente: nada de tacones, ni maquillaje, ni modelitos “fashion…
 
El método Pilates se basa en la búsqueda de la alineación del cuerpo, en encontrar un perfecto equilibrio entre nuestros músculos y huesos de tal manera que se corrige no sólo la postura, sino todo tipo de lesiones, al tiempo que se tonifica y define la figura.
 
A mi apenas tuvieron que convencerme porque soy una fan incondicional. Si aún no habéis probado jamás Pilates os lo recomiendo, notaréis una mejoría en vuestro cuerpo rápidamente y os encantará los efectos que tiene sobre vuestra figura.
 
Os invito a que conozcáis un poco mejor este método de la mano de Isabel Rizo en su página web http://www.isabelrizo.es/
 

 

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Siempre en forma, más ahora…

domingo, 15 de abril de 2012

Siempre he hecho mucho deporte, me gusta estar en forma, así que ahora no iba a ser diferente. Tras pasar el primer trimestre de embarazo llega el momento de añadir a tus paseos diarios algo más de movimiento. Yo me he decidido por el Pilates, lo he practicado durante años y sienta de maravilla, prometo enseñaros más adelante ejercicios concretos con mi monitora (a ver si la convenzo y hacemos un vídeo).
De momento, si estás embarazada estos son los ejercicios que están más indicados: te ayudarán a controlar el peso, a adquirir elasticidad, evitar dolores de espalda y preparar tu cuerpo para los cambios del embarazo y para el futuro parto, y lo mejor de todo, refuerzan tu autoestima.
Ejercicios de Kegel. Fortalecen los músculos y te brindan así mayor capacidad de controlar el parto. Con los músculos tonificados, también se evitan problemas comunes durante el embarazo, como las pérdidas y las hemorroides. Los ejercicios de Kegel servirán, incluso, después del nacimiento. Ayudan a las mujeres a recuperar su silueta más rápidamente. Pilates. Se centra en trabajar el suelo pélvico, grupo de músculos que “sujetan” nuestro aparato reproductor, tonifica tu silueta y te proporcionará elasticidad y seguridad a la hora de controlar el aumento del peso y los dolores de parto.

Natación: te ayuda a tonificar todos los músculos, especialmente brazos y piernas, sin forzarlos violentamente como en otras actividades, además es un excelente ejercicio cardiovascular que te hará sentir más cómoda, especialmente durante el último trimestre, ya que el agua soportará tu peso.

Y vosotras, ¿cómo os cuidáisteis durante el embarazo?

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¡Propósitos de Año Nuevo!

lunes, 10 de enero de 2011

Hoy es unos de esos días D. El primer día de vuelta a la rutina tras las vacaciones de Navidad. El día en el que empiezan tus propósitos de Año Nuevo.

Vuelve el atasco, las obligaciones, la rutina. Pero, ¿sabías que hasta la rutina tiene sus cosas buenas?. No dejes que tu lista de buenas intenciones se quede en el papel.

Con el día a día vuelve el orden a las comidas y ese simple gesto nos ayuda a perder parte de esos kilos de más que nos acompañan desde estas Navidades. Si con eso no es suficiente, podrías probar con la afamada dieta detox que te ayudará a eliminar toxinas y los excesos cometidos durante estos días, ¡son sólo 3 semanas de sacrificio!. O haz como yo, y lleva tu propia comida al trabajo…huye del menú del día.



Te sorprenderá lo sencillo que es seguir estas pautas de alimentación
y sus beneficios tras épocas de excesos alimenticios o estrés.

 Se acabaron las excusas, todas tenemos una hora al día para hacer ejercicio. Si dispones de algo más de tiempo ve al gimnasio, será más fácil incluirlo en tu rutina. Mi trainning ideal post Fiestas es la combinación de clases aeróbicas (spinning, indor walking…etc) con ejercicios de tonificación y estiramiento, ¡el Pilates va genial!

O apúntate a la moda del running, calzándote las nuevas RunTone de Reebook que van absorbiendo la energía mientras corres haciendo que los músculos clave de la pierna trabajen más.

Si eres usuaria de iPhone, usa la aplicación Nike+Ipod durante tu entrenamiento, te sentirás mucho más motivada.

¡Ánimo, tú puedes! Y yo también…espero.